有效的运动减肥方法(有效运动懒人减肥)?

很多人都会采用一些适当的锻炼来保证身体健康，因为运动是我们维持身体机能的重要途径。不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，下面看看有效的运动减肥方法。

有效的运动减肥方法1

1、散步减肥法

散步锻炼不仅能够使您成功减肥，更可以增加家庭成员的归属感。坚持每周5天，每天1次，在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。也许有人会说“没有时间散步”，但据心血管医生指出，采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水以补充因出汗减少的体内水分。

2、逛街

逛街是最受欢迎的休闲运动方式之一，也是一种很好的有氧运动。与健身房里枯燥的器械训练相比，逛街不仅让你在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法。该运动的健身效果不错，可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身效果。

3、登山

登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。该运动方式适合那些整日坐在电脑前的IT族，它们都需要一些大自然中的空气和阳光。

4、固定锻炼

要想减肥成功，固定锻炼是必须的。在每周最少要进行3—5次固定锻炼，这样才能减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力更加充沛。

5、力量训练（男女均可）

力量训练对于男女朋友的减肥都有一定的作用。男性：通过力量训练能增强肌肉，肌肉越多，新陈代谢就越快。女性：力量训练要以增加肌肉力量与肌肉耐力相结合，这样可以增加消耗改善体型，增加肌肉线条感，有效的提高基础代谢，降低反弹点数。

6、打保龄球

打保龄球是一种有趣的运动方式，可以减轻一周的疲劳和压力。选择这种运动方式，所有的怨气和苦闷都可被一起甩出去，达到释放身心的效果。

有效的运动减肥方法2

刚吃完饭不能运动的四点原因

1、影响到身体的消化系统，严重影响到减肥效果，最佳的运动时间分别是饭后3小时、饭后2小时和饭后1小时。

2、肠胃中的食物会随着运动上下左右的震动，对肠胃造成机械性刺激，导致胃痉挛，引发呕吐等不良反应。

3、大量血液集中在肠胃，会造成本应集中在肠胃的血液分散到身体各部位，会造成肠胃供血不足，降低消化功能，影响身体健康。

4、吃完饭人体内的副交感神经会受到抑制，这时进行减肥运动会使你事倍功半。

饭后3小时是最佳减肥运动时间

想采用运动减肥的人一定要把握住最