肌肉型肥胖的减肥方法(肌肉型肥胖的瘦身技巧)?

1. 早餐：一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯，烤全麦面包一片，茶一杯； 中餐：一碗饭，菜，脱脂牛奶一杯； 晚餐：与中餐差不多，但只吃七到八分饱，过了九点不再进食，水果除外； 建议配合适度运动。 2. 优酪乳减肥瘦身食疗法： 起床喝两杯水，早餐喝蔬菜汁200cc，中餐喝优酪乳500克，晚餐喝蔬菜汁200cc，就寝前喝1-2杯水； 可以选择午餐正常餐，晚餐正常餐，或早晚餐优酪乳等方式，实施3-7天即可恢复正常饮食。 3. 苹果餐： 早餐：一瓶牛奶或不加糖咖啡，一颗白煮蛋或茶叶蛋； 从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食。 建议只实施一天。 4. 早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可乐亦可）； 中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼或等量的鸡胸肉，水煮青菜，水果一颗，茶一杯（健怡可乐亦可）； 晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类； 实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。 5. 蜂蜜减肥法： 第一天只喝蜂蜜（可泡茶喝），第二三天正常饮食，第四天只喝蜂蜜，第五六天正常饮食； 通常一星期可瘦三至五公斤，但要注意蜂蜜的热量，不能过度摄取。建议配合适量运动和清淡饮食，将蜂蜜作为饮食的辅助营养品。