肌肉型肥胖的减肥方法(减肥方法适合肌肉过多的人)?

1. 早餐：一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯，火腿和沙拉酱。 中餐：一碗米饭和蔬菜。 晚餐：于七点吃，和中餐差不多，但只吃七到八分饱即可。过了九点就不可再吃任何东西，但水果除外。 睡前喝一杯果汁（可以挤柠檬原汁、水、两颗酸梅）。适度运动。

2. 优酪乳减肥瘦身食疗法：起床后喝两杯水。早餐喝蔬菜汁200cc。中餐吃500克优酪乳。晚餐喝蔬菜汁200cc。睡前喝1-2杯水。

3. 苹果餐：早餐是一瓶牛奶（或不加糖的咖啡）和一颗煮蛋。从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果。直至晚上8:00，一共吃五颗苹果，之后就不再进食了。

4. 烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯。午餐是脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼（等量的鸡胸肉也可以）、水煮青菜、水果一颗（芭乐、苹果、番茄），茶一杯。晚餐的菜单可以自己调配，但不能食用淀粉类和肉类。通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

5. 蜂蜜减肥法：第一天只喝蜂蜜（可泡茶喝），第二三天正常饮食但不能大吃大喝，第四天只能喝蜂蜜，第五六天正常饮食。

这些食谱可以帮助你减肥和保持健康。