问题分析：您好！根据您所描述的情况，内快速从120斤瘦到90斤，建议您采取综合的饮食和运动措施来达到目标。具体建议如下： 1. 饮食方面，您应该控制高油、高脂和高淀粉食物的摄入量。避免食用油炸食品、高脂肉类和面包、米饭等淀粉类食物的过多摄入。更好的选择是增加蔬菜、水果、优质蛋白质食物（如鸡胸肉、鱼肉）的摄入，以及选择全谷物和低脂乳制品建议您增加运动量，可以从少到多逐步增加。可以选择跑步作为有氧运动的主要方式，慢慢增加跑步的时间和强度。此外，您也可以尝试其他锻炼方式，如有氧运动课程、游泳、健身操等。关键是要保持坚持，不断调整让自己的身体适应新的运动量。 总之，通过合理调整饮食和增加运动，您可以更加健康和有效地达到瘦身的目标。但是请记住，减肥是一个长期的过程，需要持续的努力和坚持。请合理安排饮食和运动计划，并向医生或营养师咨询，以确保您的健康和安全。