首先,你不算胖,只需要稍微调整一下自己的饮食和生活习惯,就能达到理想的体重。
在减肥期间,要戒掉零食和含糖高的饮料,少吃淀粉类的食物,控制饮食量,在饥饿时可以适量饮水。晚餐后一小时,可以选择跳绳、跑步或散步等运动方式。
具体的饮食计划可以这样安排:
早餐:牛奶、一个鸡蛋、少量面包和水果(主食以蔬菜、水果、肉蛋和奶类为主)
午餐:正常中午吃的菜(肉吃适量),少量主食
晚餐:睡前两小时内吃完素菜和少量主食
平时只需吃饭,若嘴馋可适当食用水果和水。
切记不要过度节食,也不能完全放弃主食,否则会影响身体健康。希望你能坚持这个减肥计划,达到理想的体重。