减肥不要急： 对于想减肥的人，需要了解减肥不是一天之功。首先，要坚持下去。控制饮食和保持规律的生活是关键。其次，不要减得太快。减肥过程最多每个月减少12公斤，这样不仅安全又健康。大约需要三个月的时间才能看到明显的效果。要记得慢慢来，否则你会更加的害怕减肥。 如果你想开始运动，头两周可以选择以6km/h的速度开始陡坡的步行锻炼，每天保持2小时，脚后跟先着地。这样可以提高你的代谢率。建议你找一个健身达人来指导你锻炼。半个月后，就可以开始无氧和有氧训练，并每个月锻炼3天，休息1天。三个月后基本上你的体重应该降低到130公斤左右。此时，你可以考虑继续更加有挑战性的锻炼，比如健身操和跑步机。关于饮食计划，不同的人有不同的需要，但是在基本前提下需要少油腻，少糖分，不要吃过饱，可以随时补充能量，建议一天吃6到7餐，或随时携带少量的坚果或水果可以满足身体需求。