梨型身材主要是因为腹部和大腿的脂肪过多。要解决梨型身材，我们必须消耗多余的脂肪，并进行增肌训练，饮食也要合理安排。
要减脂，我们必须进行有氧运动，因为有氧运动是脂肪的克星！一般来说，每天的有氧运动最好持续40分钟以上，但不要超过1小时。我是通过跑步减脂的，每天坚持跑步7公里，大约50分钟，这样可以燃烧很多热量，减去腿部和腹部的脂肪，还能瘦脸！
跑步时不要太快，要掌握好自己的节奏，心率要合适，最好保持在最大心率的70%左右。最大心率可通过公式220-年龄来计算，20岁的人心率一般保持在140左右最好！这样才能更充分地燃烧脂肪，取得更好的减肥效果。
要增肌，我们需要学会进行无氧训练，这不仅可以提高肌肉密度和肌肉量，还能增加新陈代谢，保持良好的体型，使身体更丰满。我们可以进行哑铃臀桥、俯卧撑、引体向上、卷腹、空中蹬车、深蹲等动作来进行无氧训练，让肌肉变大，皮肤更紧致，减肥成功后也不容易反弹。
饮食安排非常重要，否则你所有的运动成果都会付诸东流！说实话，如果你的饮食合理，即使你运动较少，你也能瘦下来，所以一定要注意饮食。多吃粗粮，少吃精细粮；每天按时吃水果，补充充分的绿叶蔬菜；蛋白质也必不可少，新鲜的瘦肉是一个很好的蛋白质来源。早上可以喝牛奶，吃鸡蛋和面包；中午可以食用粗粮、高蛋白质的肉类和蔬菜；晚上可以喝五谷杂粮粥，搭配一个鸡蛋和一些蔬菜。
解决梨型身材其实并不难，只需要控制摄入量并增加消耗量，长期坚持，你一定能瘦下来！