长跑或自行车运动是减肥瘦腿的有效方式。长时间的慢跑有助于减少腿部脂肪和肌肉量，而短时间的跑步则有助于锻炼心血管系统。另外，通过锻炼肌肉也可以达到减脂的效果。进行腿部按摩也能软化肌肉和脂肪，可以按摩小腿、膝盖窝、大腿根和腹股沟等部位，按摩时间至少15分钟。瘦腿的主要方法包括运动、饮食和护理，按摩是最直接有效的方式之一。跑步是一种常见的有氧运动，可以有效塑形和减肥。跑步过后要做放松运动，不要立刻喝水并避免躺下或蹲下。