建议在睡前进行一些仰卧动作,包括瘦腿仰卧、提臀仰卧和瘦腹仰卧等。对于瘦腹仰卧,可以双臂伸直放在身体两侧,左腿屈膝抬起,双手抱紧左腿膝关节向胸部靠,抬起上半身。换右腿后重复练习。瘦腿仰卧则是双腿向上举起,交替进行蹬车式的动作,做100次左右。可以加强难度,让整个下半身悬空,然后做蹬车的动作。提臀仰卧则是屈膝,双膝并拢,双脚稍微分开与臀同宽,两臂伸直,掌心向下,吸气,提起臀部和腰部,用双腿和肩膀支撑地面,呼气,慢慢将臀部和腰部放下。此外,晚上也可以选择慢跑,有助于加快身体的新陈代谢和全身减肥瘦身,同时还可以缓解压力,调节身心状态。腹部脂肪属于心腹之患,建议在腹围大于90-100厘米时,要注意减脂。腹部肌肉的健康对于腰椎的稳定性和活动有非常重要的作用,软弱无力的腹肌可能会导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,增加患上腰背痛的几率。