想要减肚子，跑步的效果较小，需要每周至少跑40分钟，运动强度控制在70%左右。空腹运动虽然效果最好，但有胃病的不适宜。除了跑步，还可以尝试跳绳、原地跑步等。另外，进行腹肌、腿部肌肉、胸肌、手臂肌肉和下背肌群训练，每组训练时间为3分钟，配合每组1分钟的特定动作。建议逐渐增加练习动作的组数，每次训练时间控制在45分钟左右，每周至少锻炼3次，坚持6个星期后肚子会越来越平坦。在训练时，要尽可能多地完成动作，并适当休息3到5秒坚持下去。