要减肥并不是说时间越长效果越好，每周锻炼4.5小时到5小时是最有效的。时间过长只会过于消耗体力，对减肥没有好处；而时间太短则无法达到理想的减肥目标。美国匹兹堡大学的研究证实，每天摄入1200卡路里到1500卡路里热量，每周进行大约5小时的锻炼消耗2000卡路里热量，可以达到最佳的减肥效果，而且不容易反弹。此外，为了达到最佳减肥效果，保证每晚8小时的睡眠时间是必要的。在秋季，慢跑是一个很好的减肥运动选择。它可以促进学习力和记忆力，减轻心理压力，提高心肺功能，塑造美丽身材。通过慢跑运动后的伸展锻炼可以帮助燃烧脂肪，塑造完美身材。