要减小肚腩， 需要改变不良的生活方式，减少高热量食物的摄入并坚持有氧运动。如果你摄入的热量过多，就容易导致肥胖和小肚腩。因此，我们需要控制饮食量，并多动一动，保证摄入的热量略低于消耗的热量。这样，就可以消耗身体内的多余脂肪，直到减掉肚腩和内脏脂肪。在饮食方面，我们应该多吃粗粮、蔬菜、水果，控制主食量。每次进餐后，要等半小时之后才能运动，而且必须进行大约30-40分钟的有氧运动才能开始减脂。在运动方面，我们可以选择一种持之以恒的有氧运动，例如快走、慢跑。年轻人可以做一些协助快速减小肚腩的运动，例如仰卧起坐、侧卧抬腿、平衡支撑等。