1、先平躺地面，双腿弯曲成90°，脚平放地面。
2、双手交叉于胸前或置于两耳旁，肩膀下沉，收腹，微微收下巴。
3、肩胛骨离开地面，上呼气，下吸气，一次动作完成。
【抬腿卷腹】
1、躺平地面，双腿弯曲成90°，小腿悬于空中。
2、双手交叉于胸前或置于两耳旁，肩膀下沉，收腹，微微收下巴。
3、肩胛骨离开地面，上呼气，下吸气，一次动作完成。
【低抬腿卷腹】
1、躺平地面，双腿弯曲成90°，小腿悬于空中，离地面几寸距离。
2、双手交叉于胸前或置于两耳旁，肩膀下沉，收腹，微微收下巴。
3、肩胛骨离开地面，上呼气，下吸气，一次动作完成。
有氧运动和这组动作相配合，每次做15到25个动作，做完休息20秒到30秒，一周练四次以上。一开始很难坚持，绝不能偷懒，必须按照动作要求，中途稍微停歇都不行。每一阶段的动作都要熟练掌握，大约一个半月下来，腹部会变得更紧致。如果再加上每天40至50分钟的慢跑，就更可以去掉“将军肚”了。