2. 侧身支撑：身体侧躺在地上，腿弯曲。手放在身体下面的地面上，然后抬起身体以形成一个桥的形状，用前手臂和一个膝盖支撑身体。坚持适当时间，或当髋部下降无法保持桥的形状时停止。重复动作10次。
3. 运动支撑：俯卧于地面，手肘放在地上，肩膀和手肘保持一条直线。收紧臀部，保持背部挺直，用手肘和脚趾支撑身体重量。抬起一只手向天花板伸直，转身保持2秒钟，然后换另一边重复相同动作。
4. 抬腿：仰卧于地面上，手和腿伸直，肩膀弯曲。同时抬起双腿，让手尽量与腿接近，挤压腹部。保持3秒钟，让身体尽量保持“V”字型，只让小部分的背部挤压地面。然后放下身体，重复动作。
5. 放腿动作：仰卧于地面上，双腿举起，双手放在身体两侧。如果是初学者，手可以放在臀部下面。呼气，慢慢放下双腿，让腹部的肌肉参与运动，然后抬起双腿。