2. 改善饮食结构：增加杂粮、蔬菜和优质蛋白质的摄入，同时减少精粮、高糖分、高热量和高脂肪食品的摄入。
3. 改善饮食习惯：掌握适量的原则，尽量在早餐时摄入较多食物，增加饱腹感，从而减少下午和晚上的食欲。但不可采取断食或饥饿的方式，饮食应保持规律。
4. 塑造身材：增加基础代谢率。通过进行无氧运动如举重等，增加肌肉含量，提高身体的代谢率。
5. 多运动：增加热量消耗。减少长时间久坐，选择合适的有氧运动方式如快走、慢跑、跳绳、游泳和球类运动等，增加热量消耗。
6. 养成科学的运动习惯，并坚持下去，同时保证良好的睡眠和稳定的情绪，才能获得健康和轻盈的体魄。