首先，我们应该选择低能量、低脂肪、适量蛋白质和碳水化合物，富含微量元素和维生素的食物，并增加蔬菜水果在我们的膳食中所占比例，保持膳食平衡，避免能量摄入超过能量消耗。这是防止肥胖的关键，我们应该养成健康饮食的习惯。
其次，我们应该控制饮食，并增加运动量，二者相结合可达到更好的减重效果，避免因单纯减少饮食而导致的不良影响。同时，积极参加运动可防止体重反弹，提高心肺功能，以及产生更多更全面的健康效益。
在运动中，应该注意安排适当的运动量和持续时间，注重运动速度不宜过快，不可因急于求成而伤身体，而应该制定长期的减体重计划，并持之以恒。
最后，我们必须防止与肥胖相关的疾病，将防治肥胖并积极自我监测膳食、体力活动及体重变化等，并与专业医生交流，共同维护身体健康。