我18体重100公斤怎么合理的减肥?

健康饮食 希望你能成功减肥！下面是我的个人经验分享： 我总结了一份“减肥全攻略”，倾囊而出！

减肥原理： 每天最低需摄入1000大卡热量。 两餐代餐奶昔提供400大卡，正餐约为600大卡，三餐总共1000大卡。 正常人一天消耗2000-2400大卡。 所缺少的1000-1400大卡需通过燃烧脂肪来补足（只有营养均衡的情况下才会燃烧脂肪，否则只会消耗肌肉。过度节食导致肌肉流失会导致反弹，而且可能比之前更胖）。 一周需消耗7000-9800大卡。 7700大卡热量等于1公斤脂肪。 一周可减重0.91-1.27公斤。 所以一个月约减重4-5公斤。

方法： 节食是最有效也是最常见的减肥方法，但需注意正确的节食方法。任何体育锻炼只能用于塑形。 1. 早餐至上法：不要以为不吃早餐就可以减肥，实际上一顿丰盛的早餐能让你一整天都精力充沛。不吃早餐只会消耗肌肉而不是脂肪，还会导致整天昏昏沉沉。 2. 过午不食法：中午12点后停止进食，据说一天可减重一斤。 3. 喝普洱茶法：普洱茶有清肠利便的神奇效果，饭后20分钟至30分钟泡杯浓浓的普洱茶喝，可净化体内油脂。最好把普洱茶当作开水喝，一天喝多次，可促进排便，吃后很快就能排出身体。 4. 细嚼慢咽法：当饿得不行时，可以吃一点主食，但要很慢地吃，最好咀嚼超过20次，增加饱腹感，避免过量摄入。 5. 多餐少食法：此法适用于减肥成功后的体重维持，不要遵循一日三餐的传统吃法，只在饿的时候吃少量。一天吃七八顿也没问题。此法也可用于减肥，但速度较慢。 6. 一日两餐减肥法： 每天早晨起床，首先喝一大杯淡蜂蜜水。选择全液态无结晶的蜂蜜，颜色较浅的最好。蜂蜜不宜过甜，淡淡的甜味最合适。这样可以补充身体水分，滋润肠胃，预防便秘，同时也有助于嗓音保养。之后最好再喝一杯白开水，继续清洁肠胃。 第二件事是喝一大杯酸奶（约200毫升）。再吃一片全麦面包和一碗燕麦粥。选择低糖或低脂酸奶（脂肪含量1.0~1.5%）。如果没有的话，也可以增加蛋白质的摄入。