在使用哑铃进行减肥的方法中，有几个动作可以进行：持铃屈肘、颈后弯举、体侧绕环、前后侧体和左右侧体。
持铃屈肘的动作是，双脚站立与肩同宽，手持哑铃置于大腿前，交替屈肘20-40次。在练习过程中，腰部不得前后闪动，上臂贴紧胸部两侧。
颈后弯举的动作是，双脚站立与肩同宽，手持哑铃正上举，交替向颈后屈肘20-40次。在屈肘时，腹部不得向前挺出。
体侧绕环的动作是，双脚站立略宽于肩，手持哑铃置于胸外侧，手心微向上，且略屈肘。同时或交替由内向外或由外向内绕环20-40次。在练习时，上体不得随之转动。
前后侧体的动作是，双脚站立略宽于肩，手持哑铃置于颈后，两肘微向前。连续做体前后屈20-40次。在练习时，两腿伸直，体后屈时应挺胸并微展腹。
左右侧体的动作是，双脚站立与肩同宽，手持哑铃置于大腿外侧，拳眼向前。连续交替做向左右侧屈体40-70次。向左侧屈体时，右臂上举并屈肘，左臂尽量往左。
女性一般适合使用20RM左右的重量进行练习，这样可以更好地塑身减脂。
除了上述的减肥方法，还有一些其他的哑铃练习方法。哑铃肩上推举是一种锻炼肩部和上胸部的动作，可以坐着或站着进行。哑铃直立划船是一种锻炼肩部的动作，可以立着进行。这些动作对于塑造肌肉和减脂都有着积极的效果。
总之，使用哑铃进行锻炼可以增加力量和塑造身材，同时有助于减肥。每天举哑铃20分钟，每周至少3次，可以帮助保持新陈代谢的速度，从而达到减肥的目的。同时，还可以尝试其他的哑铃练习方法来锻炼肌肉和减少脂肪。