针对想要减脂的部位，即腹部，需要先进行30分钟以上的有氧运动，再进行针对该部位的锻炼。其中，侧腹可以通过单手负重哑铃训练，每组12-15个，左右腹各三组。需要在有氧运动后进行，才能更好的燃烧脂肪。此外，建议进行半程仰卧起坐，也就是卷腹。平时坐姿时哈腰的姿势，在平躺时进行即可。需要注意，一般训练建议进行最基础最简单的训练，不必追求过高难度，否则容易受伤。此外，需要注意的是，指的腰应该是侧腹而不是腰部。