举12.5kg的哑铃20分钟能起到减脂肪的作用吗?

运动是关键。不仅可以锻炼身体，增强力量，还能促进脂肪的燃烧和消耗。力量训练也能消耗脂肪，即使休息时，也能继续燃烧，减肥效果更佳。你可以在家中进行随时可做的下蹲起、高抬腿、俯卧撑、提肛运动或蛙跳等45-60分钟训练。

饮食也很重要。多喝绿茶可促进身体代谢，使脂肪燃烧更快。绿茶的儿茶酸能增加肾上腺素水平，进而优化体内代谢速度。

香蕉也是可选减肥食品，但这并不意味着你可以只吃它来减肥。适量的香蕉富含钾元素，可调节身体内的水平衡，以此推动代谢速度，加快脂肪燃烧。