减肥怎么样最好(最佳减肥方法)(最佳减肥法)?

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用户回答
你好!这是一种适合男女的纯健康减肥方法,可以在15天内最少瘦下10-15斤左右,并且可以慢慢消除小肚腩、手臂、大腿、小腿、臀部和腰部的赘肉。

1. 早饭必须吃:一个鸡蛋(也可以用鸭蛋或鹅蛋替代)(每天不超过一个鸡蛋),少量面食、豆浆(推荐豆浆)或者奶。还可以吃一些菜包。 2. 午饭一般吃少量粮食,一些清淡蔬菜,少量肉(虾、鱼或鸡肉),或者只吃水果就好了。 3. 晚饭和中午基本差不多:少量粮食或者玉米粥,一些清淡蔬菜。饭后可以吃一些水果。 4. 减肥期间要忌吃一切零食、高糖高脂肪和油腻的食物,最好少吃巧克力、炸鸡、方便面、汽水、花生、啤酒、蛋糕、肯德基和麦当劳等。 5. 减肥期间尽量多吃蔬菜,水果可以多吃一些,但最好适可而止,因为糖分较高。 6. 无论吃热量高还是低的食物,都要适量,这样才不会长胖。 7. 如果非常胖的话,强烈建议做些能出汗的有氧运动(如慢跑、跳绳、骑自行车),每次坚持40分钟以上,以加快减肥速度,并预防反弹。 8. 我推荐一些我减肥时常吃的蔬菜:全麦面包、玉米、米饭(每次少量1到2两)、鸡蛋、鸭蛋、豆浆、牛奶(少量)、苹果、没甜味的菜瓜、黑木耳、西红柿、黄瓜、冬瓜、苦瓜、海带、芹菜、韭菜、紫菜头、豆腐、豆皮、鱼虾鸡肉(少量)等所有蔬菜。 9. 切记不要节食(不吃东西)!节食会导致三个后果:一是营养不良和内分泌失调,出现痘痘或皮肤很差;二是营养不良导致心脏问题,比如心跳过快等;三是节食过后会反弹得很厉害,并且会使新陈代谢变慢,导致更易发胖。晚上不吃东西或者吃得太少也属于节食哦。 另外,减肥有了成果后,可以逐渐增加饭量,恢复正常。只要不暴饮暴食、摄入量大于消耗量,并且平时也注意饮食,就不会再变胖。 其实,减肥最重要的途径之一是会计算每顿饭的热量,保证每顿饭都不超过推荐摄入热量,坚持一段时间,就能看到减肥效果。 毅力和恒心是减肥成功的关键。记住,只要坚持下去,就一定会成功。如果想更快速地减肥,只有节食和手术两种方法,大家愿意吗?呵呵。祝你减肥成功!