减肥怎么样最好(最佳减肥方法)(最佳减肥法)?

1. 早饭必须吃：一个鸡蛋（也可以用鸭蛋或鹅蛋替代）（每天不超过一个鸡蛋），少量面食、豆浆（推荐豆浆）或者奶。还可以吃一些菜包。 2. 午饭一般吃少量粮食，一些清淡蔬菜，少量肉（虾、鱼或鸡肉），或者只吃水果就好了。 3. 晚饭和中午基本差不多：少量粮食或者玉米粥，一些清淡蔬菜。饭后可以吃一些水果。 4. 减肥期间要忌吃一切零食、高糖高脂肪和油腻的食物，最好少吃巧克力、炸鸡、方便面、汽水、花生、啤酒、蛋糕、肯德基和麦当劳等。 5. 减肥期间尽量多吃蔬菜，水果可以多吃一些，但最好适可而止，因为糖分较高。 6. 无论吃热量高还是低的食物，都要适量，这样才不会长胖。 7. 如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有氧运动（如慢跑、跳绳、骑自行车），每次坚持40分钟以上，以加快减肥速度，并预防反弹。 8. 我推荐一些我减肥时常吃的蔬菜：全麦面包、玉米、米饭（每次少量1到2两）、鸡蛋、鸭蛋、豆浆、牛奶（少量）、苹果、没甜味的菜瓜、黑木耳、西红柿、黄瓜、冬瓜、苦瓜、海带、芹菜、韭菜、紫菜头、豆腐、豆皮、鱼虾鸡肉（少量）等所有蔬菜。 9. 切记不要节食（不吃东西）！节食会导致三个后果：一是营养不良和内分泌失调，出现痘痘或皮肤很差；二是营养不良导致心脏问题，比如心跳过快等；三是节食过后会反弹得很厉害，并且会使新陈代谢变慢，导致更易发胖。晚上不吃东西或者吃得太少也属于节食哦。 另外，减肥有了成果后，可以逐渐增加饭量，恢复正常。只要不暴饮暴食、摄入量大于消耗量，并且平时也注意饮食，就不会再变胖。 其实，减肥最重要的途径之一是会计算每顿饭的热量，保证每顿饭都不超过推荐摄入热量，坚持一段时间，就能看到减肥效果。 毅力和恒心是减肥成功的关键。记住，只要坚持下去，就一定会成功。如果想更快速地减肥，只有节食和手术两种方法，大家愿意吗？呵呵。祝你减肥成功！