怎样最快最有效最健康的减肥(速瘦健康，又快又有效)?

要有效减肥并避免反弹，需要明白减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例。不吃晚饭减少的主要是体内水分而非脂肪，只能饿瘦，到了晚上会影响你的睡眠质量，还会导致空腹期过长并在早餐时进食过量。长时间持续节食会降低身体的代谢率，进入瓶颈期，体重将不再下降。

要突破减肥瓶颈期，需要注意以下几点：

1.三餐规律，均衡饮食。规律的饮食可以稳定代谢，提供足够营养和能量让身体燃烧脂肪。

2.增加蛋白质摄入量。蛋白质是增肌和燃烧脂肪的原材料，补充足量蛋白质可以增加代谢率和饱腹感，避免在减肥后出现皮肤下垂。

3.保持足量饮水量。喝水有助于促进代谢和脂肪燃烧，还有补充身体所需水分的作用，建议每天补充1500~1700毫升温水。

4.改变运动方式。在瓶颈期建议以高强度运动为主，如HIIT运动，可以有效突破瓶颈期，促进脂肪燃烧和代谢脂肪，长期坚持可以有效减脂。