第一式：深蹲式 深蹲式是常用的瑜伽动作之一，它可以消除大腿和小腿的赘肉、锻炼髋关节，还能改善下肢静脉曲张和缓解腰肌劳损。要正确做深蹲式，首先双脚与肩同宽，脚尖冲外，重心放在脚跟和脚趾之间。然后收腹挺胸，保持背部挺直，膝盖弯曲到大腿与地面平行或膝盖稍微小于90度，避免膝盖超过脚尖，上半身保持微微前倾。
第二式：斜板式 斜板式是一种常见的瑜伽动作，可以用瑜伽垫在地上练习。练习时，身体转向左侧，左手撑地，右手向上伸展，双腿并拢，目光朝上方，保持至少30秒，并慢慢增加时间到3分钟以上后换边练习。这个动作可以调动全身肌肉，对减脂很有效。
第三式：坐立前屈式 坐立前屈式有很多好处，可以拉伸脊柱、腿部韧带、跟腱和髋部肌肉，减肥塑身的同时还能按摩肝、胰腺和肾脏，促进肠胃蠕动改善消化。同时也有助于平静心境。练习时要保持脊柱垂直，随着腹部的凸起，可以适当分开双腿。
第四式：倒箭式 倒箭式和许多肩倒立姿势的效果相似。它可以改善血液循环，减轻静脉曲张引起的压力和疼痛，恢复双腿活力，缓解哮喘和支气管炎，增强生殖系统健康，调节荷尔蒙分泌。练习时要保持重心放在手臂上，脸部放松。结束时不要太快放下，用双手支撑髋部，缓慢放下躯干。
第五式：船式 船式是一种依靠坐骨和尾骨平衡身体的姿势，可以有效增强腹部和臀部肌肉，是锻炼核心的好动作。船式可以缓解腹部胀气，减轻胃部不适，提高消化能力，同时能减少腰部脂肪，增强肾脏功能，有助于缓解压力。关键在于保持腹部紧绷感，不要进行深呼吸，可以吸气和呼气，然后保持呼吸节奏重复练习。
第六式：谦卑战士式 谦卑战士式可以伸展体侧和大腿肌肉，增强身体力量，舒展髋部，强化踝关节、膝关节和髋关节，缓解手腕和前臂不适，提高平衡性。练习时要保持好身体的平衡，深呼吸配合动作。这个体式可以缓解肩颈和脊椎的疼痛，有助于燃烧脂肪。
通过练习这几个瑜伽动作，可以减肥塑身，促进新陈代谢，塑造完美身材。这样就不用去健身房了，自己就能拥有理想的身体。