1、拉伸练习是普拉提训练中的重要部分，可以有效拉伸目标肌肉，对改善身体姿态有很大的帮助。正确的拉伸练习可以使肌肉纵向伸展，塑造均匀修长的肌肉线条，同时也改善肌肉的柔韧性，增强机体器官功能。因此，普拉提的练习者身姿会变得挺拔。
2、普拉提练习吸取了芭蕾舞的精华，通过优雅空灵的音乐将动作科学有序地连接起来。这种运动方式可以有效缓解身体紧张，调节心理状态为正面能量。普拉提非常适合塑形减脂、改善体态，增强肌肉质量，以及帮助治疗颈、肩、腰、膝等慢性病患者。
3、普拉提是专为办公室人群设计的运动，因为长时间在办公桌和电脑前工作会导致肌肉不平衡。这种运动主要针对腹肌、髋肌群、肩部和背