1. 自由泳：自由泳锻炼上臂的肱二头肌和肱三头肌，适合想要塑造匀称手臂线条和修长美腿的人群。
2. 蝶泳：蝶泳锻炼胸大肌和背阔肌，手臂向内划水类似扩胸运动。此外，蝶泳还可以通过牵动腰部帮助减少腰部赘肉，塑造优美腰线。
3. 蛙泳：蛙泳主要通过蹬夹动作锻炼大腿股四头肌，可以增强腿部力量，消除大腿内侧赘肉。经过强化训练，蛙泳能使大腿变得结实。
4. 仰泳：仰泳锻炼背阔肌，舒展背部肌肉。仰泳时身体像滚动原木一样转动，减小阻力，发挥躯干大肌群的力量，可以有效消除腹部赘肉，改变腹部松垮的情况。仰泳还有助于保持胸部坚挺，增强腿部和腰部的弹性。
首先需要了解想要针对哪个部位进行锻炼，然后选择相应的泳姿。无论选择哪种泳姿，持之以恒并结合合理的饮食习惯才能获得最佳减肥塑形效果。