不去健身房，有哪些快速燃脂的减肥动作，专瘦粗胳膊、大肚腩?

当年轻人谈论减肥时，他们通常会买一张长期的健身卡，计划经常去健身房锻炼。但大多数人放弃了这个计划，可能是因为工作忙、没时间去，或者懒惰。然而，你不必去健身房，你也可以在家练习全身燃脂运动来辅助减少脂肪。这些运动大多针对身体的局部部位进行训练，而非如同健身房中大重量的举重运动。这些训练可以帮助拉伸肌肉群，从视觉上缩小你的身体。你可以尝试每个动作15-30次，重复3组，以带动身体完成更好的燃脂。

第一个是高抬腿，尽可能地将大腿拉到九十度角度，可以有效地拉伸大腿肌肉并锻炼臀部和腹部。建议重复做三组。

第二个是抬展双臂，使用瑜伽垫或平坦物，让双脚形成八字形，然后慢慢抬起胳膊，使其与地面成四十五度角度，暂停一下，继续抬高到九十度角度，并再次暂停。建议每次重复做20-30次，重复3组。这个动作容易跟随，但持续举起胳膊并不容易。