首先，在燃烧脂肪速度上，健身房锻炼肌肉并不能代表燃烧脂肪效果差。虽然健身房主要是针对力量进行训练，但它其实也能有效燃烧脂肪。在健身房锻炼时，我们会燃烧一部分脂肪来提供体能，并且肌肉强壮也能消耗更多脂肪。跑步虽然也是一种不错的选择，但需要跑上半小时才能燃烧体内脂肪，前半小时消耗的是肌糖原。
其次，对于整体身材，健身房训练能练出良好的肌肉线条，而跑步训练则可能缺乏强壮的胸肌。虽然跑步可以减肥，但每天都追着跑步训练会很无聊，无法锻炼出肌肉。如果想拥有强壮的肌肉，还是需要去健身房训练。因此，从长期来看，去健身房训练比只是跑步减肥更加稳健可靠，即使停止运动也不容易反弹。
综上所述，虽然跑步和健身房训练都可以减肥，但其效果和对身材的影响略有不同。想要拥有完美身材，建议去健身房进行综合训练。