有氧运动如何减肥(有氧运动燃烧脂肪)?

1. 有氧运动对减肥的好处：

有氧运动能加强人体血液循环，使各处肌肉更多地得到氧气供应，并加速呼吸频率。长时间运动时，肌肉持续收缩，有助于排除废物物质。此外，有氧运动可以氧化体内积存的糖分，加速脂肪燃烧，促进心肺功能。此外，进行有氧运动可以放松心情，是健康减肥的最佳方式。

2. 有氧运动的种类：

(1) 仰卧起坐：仰卧起坐可以增加腹部肌肉的弹性，同时改善体态，减少背部疼痛。正确做法是仰卧在地垫上，膝盖弯曲成90度，把脚放在地上。不要固定脚部，避免大腿和髋部的肌肉加入工作，降低腹部肌肉的工作量。可以尝试将手放在头后方，但不要将手指交叉放在头后方，避免伤害颈部肌肉并减少腹部肌肉的工作量。应该采用缓慢的速度进行，当腹肌将身体拉起时，呼气，确保腹部深层肌肉同时参与工作。身体升起后，收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢放下身体，开始下一组动作。

(2) 跳绳：跳绳是一种既能减肥又能锻炼耐力的有氧运动，可有效对抗肥胖、预防血脂异常和高血压。

(3) 俯卧撑：俯卧撑可以提高平衡和支撑能力，改善中枢神经系统功能，增强骨骼、关节、韧带及肌肉的能力，促进血液循环，增加肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

(4) 屈腿向上：躺在垫子上，将双腿伸直并抬起，收缩腹部肌肉，保持5秒。每组做10次，共做两组。

(5) 站墙角：头部、肩胛骨、臀部和脚后跟贴紧墙壁，收腹和提臀，保持大约3分钟。这个动作可以缓解肩膀和腰部的不适，并提高新陈代谢。对产后的新妈妈瘦小腹也很有效果。

(6) 游泳：游泳是一种能够提高心肺功能，锻炼下肢肌肉并增强全身耐力的有氧运动。在冷水环境下进行游泳，热量消耗较大，配合节食可达到明显的减肥效果。适宜于膝关节受损、体重超标、减肥以及增强体质的人群。每周进行3-4次，每次30-60分钟。

(7) 慢跑：慢跑可以改善睡眠质量，提高大脑的供血和供氧量，保护心脏，提高心跳、血压和血管壁的弹性。此外，慢跑还可以缓解紧张和焦虑情绪，释放快乐物质。适宜于想要减肥、缓解压力、缓解亚健康和预防心血管疾病的人群。每周进行3-4次，每次40-60分钟。

(8) 自行车：骑自行车可以预防大脑老化，提高神经系统敏感度，提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。与游泳和跑步相比，自行车对内脏器官的耐力锻炼效果相同。此外，自行车还可以瘦身，热量消耗较多。适宜于体重超标、颈椎病和腰间盘突出的人群。每周进行3-4次，每次40-60分钟。

通过以上的运动方法，可以选择适合自己的有氧运动来达到减肥瘦身的目的。每周坚持进行3-4次，每次进行一定的时长，将有助于燃烧脂肪，改善心肺功能，增强肌肉力量。