要减轻体重并变得健康有序，您需要保持良好的饮食习惯和正常运动习惯，以帮助消耗体内脂肪。但要注意，运动消耗的卡路里并不一定意味着消耗的是脂肪。要消耗储存在脂肪中的卡路里，您需要拥有足够的氧气，这可以通过检测您的脉搏来确定。如果您持续消耗淀粉质的卡路里，您可能会失去身体的水分并减缓消化，而失去过多的活力卡路里也会影响肌肉的增强和消化作用，导致体内脂肪无法被有效消耗。在进行剧烈运动时，您需要经过一系列阶段，逐渐转向消耗脂肪，并保持合适的速度和脉搏。减肥过程中，虽然您消耗的卡路里主要来自糖而不是脂肪，但是您仍然可以消耗体内的脂肪卡路里，从而减轻体重并增强整体健康。最后，通过无氧运动可以进一步提高消耗脂肪的效果。