怎么减肥效果最好(「最佳减肥方法大揭秘！」)?

2. 警惕低脂陷阱：脱脂或低脂曲奇饼和蛋糕可能让你觉得没有罪恶感，但请先看看标签。制造商为了保持味道常常使用更多的糖分（以及卡路里）。此外，过于追求低脂也许有点不公平，因为有些单一不饱和脂肪对身体是有益的，比如橄榄油、核桃油等。它们可以抑制你的食欲，这样你就不会吃得太多。

3. 选择果实而非果汁：液体中的卡路里会迅速积累。一瓶果汁所含的卡路里相当于五片水果的卡路里。所以，还不如吃一个橙子或柚子来代替。

4. 适当纵容：如果你整天都处于饥饿状态，和晚餐就会发生冲突。养成每餐吃少量食物的习惯会增加你的活力并且控制食欲。少量食物可以让你更快地感到饱。对于甜点，莪建议遵循“三口”准则：“用一把茶匙尝尝甜点——这是第一口，然后再吃两口。”慢慢品尝味道。现在你的注意力是否被分散了，也不那么想要过度纵容自己了呢？

5. 喝足够的水：你可能只是渴而已。很多人会将口渴误认为饥饿。所以你只需要喝一瓶水。在晚饭前喝一杯水有助于产生饱腹感。

6. 谨慎用餐：很多人在外就餐时很容易吃得更多。以下是快速减少卡路里的指南。在墨西哥餐厅，避免玉米面豆卷色拉，因为它会增加你1000卡路里的摄入量。最好选择一些鸡肉或海鲜菜。去意大利餐厅？避免含酱的鸡肉和宽面条等食物，选择另外的调味或者吃烤鱼。如果你想吃小牛肉可以点排骨，因为其他小牛肉菜的脂肪含量较高。还有不要食用过多的调味料。

7. 调整步伐：跑步10分钟比快走10分钟更有效吗？其实不是。通过循环跑步和快走，你可以燃烧更多的卡路里。所以，试试跑5分钟再走5分钟。

8. 利用走路减肥：想象一下，成年人每天平均走3000到5000步。按这个速度，你只是保持现在的体重。但是如果你每天多走10000步并且不过量进食，你的体重应该会开始减轻。可以买一个计步器来激励自己；选择爬楼梯而不是乘电梯；午饭时间散步。

9. 记录饮食：大概记录下你吃的每一样东西，包括洋芋片。不用担心卡路里和脂肪的