做什么运动减肥效果最好(最有效的减肥运动)?

什么运动最适合减肥1：棒式

棒式是一种能够训练核心肌肉群的运动，它关注运动时的姿势，因为运动姿势的正确与否会影响运动效果，同时恰当的姿势也有助于避免运动受伤。虽然棒式是核心训练的基本姿势，但即使是有些已经运动多时的人也无法做出正确的棒式。

知名的体适能教练“筋肉妈妈”表示，很多人在进行棒式运动时，只顾着收紧腹部，而且身体的其他部分却保持松弛状态，这就导致整个棒式都失去了平衡。

如果想要做出正常的棒式，可以记住“Apples...not apple sauce！”的口诀——将肩胛、腹部、臀部和大腿用力收紧，当臀部因用力而变得坚硬到不能戳下去时，就好像一个硬梨，这才是正确的棒式用力方式。

此外，“筋肉妈妈”还建议，如果不确定自己是否已经掌握了棒式的动作要领，请先从某些站姿的核心肌肉群上开始练习，并先将腰部肌肉用力收紧，同时将胸部挺起来，调整肩浆和臀部。想象一下，肩浆之间有一个小苹果要夹住，完了夹紧臀部和大腿并用力，最后记住全身肌肉要保持紧张的状态，再把它运用到做棒式施压上。

除此之外，还需要注意一些错误的棒式姿势以免运动受伤。如果能够正确的做出持续20秒以上的棒式，就可以进一步做一些高难度的棒式变化运动，增加运动强度，甚至可以加入一些强化心肺负荷的动效运动，这样热量的消耗更多，也可以让减肥效果更明显。

什么运动最适合减肥2

运动减肥的最佳程度不会是大汗淋漓，运动时过量出汗，如果不及时补充水分，可能会引起脱水。脱水会降低人体的生理功能和运动能力。当脱水占总体重量的2%时，人体耐热性便会降低；脱水4%时，肌肉耐力下降；脱水4%-6%时，肌肉的力量和耐力可能会下降；严重的脱水可能会引起体温过高、循环衰竭甚至死亡。因此，如果不及时补水，对人体是有害的。

夏天很热，很容易流汗，特别是进行大量运动后，流汗还会导致钾流失，对健康不利。因此，运动后，除了补充水份，还需要补充一些含钾的水果如猕猴桃等等。

怎样可以更快速的进行减肥的运动呢？

什么运动最适合减肥3：户外运动

与室内运动相比，户外运动在燃烧卡路里方面更有效。因为它需要克服一些摩擦力和坡度的影响，不论是哪种运动方式都会消耗更多的能量。

什么运动最适合减肥4

要想快速减肥，需要注意以下几点：

首先是进行热身运动，由于很多人在锻炼时忽略了热身运动，这样会浪费一些时间，而热身运动能很大程度上激活身体的肌肉。

其次，每次进行运动时最好可以持续至少12分钟，因为时间太短反而会使运动效果降低。

第三，短期高强度运动可以消耗很多的卡路里，这就需要选择一个高效的运动方式。

第四，每周进行1小时的运动可以消耗更多的卡路里，效果更好。

最后，要让自己的身体更加活跃，即使是站着，也要尽可能的多走动。

减肥不是只靠流汗就可以的，但是在进行运动时也会出汗。要通过选取适合的运动方式来确保减肥的效果。