重新养成良好的饮食习惯可以帮助减肥。具体来说，早饭要吃，因为不吃早饭容易发胖。睡眠过后，身体需要充满碳水化合物的早餐来补充能量，否则会在午饭时感到饥饿，不知不觉吃过多的食物，体内多余的能量就会转化为脂肪。中午要吃饱，否则晚上会饿得难以做到晚餐少吃。晚餐应尽量少吃，避免吃肉食、甜食和油炸食品。晚上九点后应坚决不进食，这是保持身材窈窕的关键。减肥成功者普遍遵循此规则。九点后，人体各器官功能较弱，也是脂肪积累的时候。同时，晚餐需要五个小时才能被完全消化，多余的热量会导致皮下脂肪过多积累。如果九点前感到饥饿，可以吃苹果，因为苹果有助于减肥并对身体有多种好处。坚持晚饭后快步走半小时以上可以消耗多余的热量，但不可立即运动以免影响消化。晚饭后半小时后适合外出运动，最理想的方式是快步走并持续半小时以上。要避免食用甜食，因为糖类容易造成胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分肥胖的人都有吃甜食的习惯，所以要尽量不吃甜食。进食时要慢，多咀嚼食物，这不仅有助于消化食物，还能适度减少进食量。吃饭过快会导致过量进食，因为当血糖升高到一定水平时，大脑会发出停止进食的信号，而进食过快时，大脑发出停止进食信号之前已经吃得过多。因此，进食时要慢，保持八分饱。