吃馒头和吃面包差距不大，不用天天全麦面包。只要自己能控制好量，都是为了摄取碳水。此外，也不必非得吃西兰花，黄瓜同样可行。如果经济条件不允许吃牛肉，可以考虑鸡蛋和鸡胸肉、猪肉和羊肉。不要认为相较于牛肉和鸡肉，猪肉和羊肉的蛋白质含量较低就放弃。有多种有氧运动方式可选择，比如爬楼梯和跑步机爬坡，跑几公里并非唯一选择。也有人担心爬楼梯会伤膝盖，但自己多年来膝盖健康良好。想减肥的人可以尝试逐步减少碳水摄入量，比如先减少晚上的碳水，逐步适应之后再减少早晨和中午。不要不吃晚饭，这并不利于身体健康。如果想品尝美食，可以尝试每周吃两次高热量食品并多吃几口，不必担心会变胖。健身和自律没有太大关系，它只是一种个人喜好和习惯，就像有人爱打游戏，有人喜欢在健身房运动。小肚子是最难减的部位，要通过全身减肥才能减少腹部赘肉。当体重下降10%时，腹部赘肉也只能减少30%。在健身的基础食物清单中，蛋白质有鸡胸肉、瘦牛肉、鸡蛋和鱼肉等。蔬菜包括西兰花、芦笋、芹菜、青菜、青椒红椒和西红柿等。零食水果有杏仁、香蕉、草莓、蓝莓、橘子和葡萄等。注意，所谓的0脂食物往往含糖量高，同样，所谓的0糖食物脂肪含量可能高。如果选择0糖0脂食物，可能口感不佳。果汁并不比实际水果更健康，反而热量密度更高，容易造成体重增加。腹肌不仅仅依赖仰卧起坐，要降低体脂率。虽然健身有助于提高体质和免疫力，但并不代表不会生病。如果健身后立即洗澡或者裸露上身吹风等不良习惯，仍有感冒风险。在运动中，脂肪会转化成二氧化碳和水排出体外。运动会让体温升高，为了调节体温，身体会通过排汗的方式来散热。