要点燃脂肪，关键是进行有氧运动，如游泳、骑自行车、慢跑、使用椭圆机、快走、跳绳、爬楼梯等等。要消耗脂肪，就需要多做有氧运动，并监控心跳，以确保在消耗脂肪的心跳范围内。消耗脂肪的心跳范围应该保持在最大心跳的65%-70%之间，而如果你的目标是提高体力和有氧运动能力，可以将心跳保持在最大心率的85%左右。要注意，保持心跳超过最大心率的80%是不明智的。静息心率是一个评估身体健康状况的指标，静息心率越低，意味着心脏向全身提供血液的效率越高。身体状况良好的人的静息心率可能低至每分钟40次，而女性的均值静息心率在每分钟75到90次之间，男性的均值静息心率在每分钟70到85次之间。如果你刚开始锻炼，可以将心率保持在较低水平，即最大心率的50%到65%之间，随着身体逐渐变强，可以将心率维持在最大心率的75%到80%之间。除了健身运动，几乎没有其他方式能够像健身运动一样有效的提高心率并持续维持。在进行脂肪燃烧运动时，肾上腺素和胰岛素等激素会影响脂肪和肌肉组织中的敏感淀粉酶，促进脂肪酸溶解和运输，并使其燃烧。整个过程通常需要20-30分钟，因此进行有氧运动至少需要持续30分钟。要注意的是，消耗脂肪需要长期、无间断，并需要耗氧。在进行运动时，人体脂肪需要在维持血糖平衡和各种生长激素的调节下点燃才能被消耗。