大家都知道跑步可以帮助减肥，但如果想达到更高效的燃脂效果，需要注意心率燃脂区、步频、以及有序交替的快慢走跑。进行一次燃脂跑后，虽然过程不太轻松，但也不会让人筋疲力尽，而且非常有燃脂感。实际上，减肥的需求很普遍，但真正开始行动的人却不多。简单的步行跑步很枯燥无聊，第一圈也许还有充沛的活力，但到了第二圈，就完全靠毅力支撑了。这种跑法最容易让人筋疲力尽，也最无效，因此容易放弃。跑得快、跑得远并不一定比跑得更加有效率，关键在于找到正确、有趣的方式来跑步。 错误的跑步会出现这些感受：虚汗、强烈的疲劳感、关节疼痛、笨重的步伐、过快的心跳、呼吸不畅、越跑越重。正确的跑步则有这些感受：全身发热的燃烧感、有序的快慢，通畅的呼吸、稳定的心跳、越跑越轻盈、酸痛的肌肉、充沛的能量。 对于初学者，推荐跑步课程：法特莱克跑。这是适合零基础的同学的课程，可以教授正确的跑步姿势，让跑步变得更轻松，而且还能避免腿部粗壮。跑步入门就要从法特莱克开始。 燃脂跑是我最喜欢的跑步课程。我跟着这个课程逐渐适应了跑步，并且养成了习惯。这个课程共有六个难度等级，其中最简单的MIIT零基础只需要25分钟，跑完大概能跑3公里多，适合掌握了正确跑步姿势的同学想要减肥。这个课程的特色是高效的燃烧脂肪。走跑结合的模式让心率始终保持在燃脂区间，虽然其实只要跑起来就能燃烧脂肪，但是在这个燃脂心率区间内，脂肪燃烧效率最高。同时，这种快慢交替的走跑循环可以让人有盼头，克服了人们觉得漫长无聊的问。很多人在跑步时容易上气不接下气，觉得头晕晕，可能是没有技巧地忽而冲刺忽而松懈拖步子，让心率和呼吸很不稳定。 我每周跑2到3次，因为还要练瑜伽游泳，享受独处、放空、自由和强烈的燃脂感。重视热身和拉伸回系，能让膝盖健康，腿部线条更加优美。最后，要把自己逼一下，遇到困难时要优秀的惊吓自己，这样才能不断突破自己认为的极限。不过今天不想跑步，所以我才来写这篇文章。