动作一：收紧腹部，微微弓背，双手放在胸口高度。运动过程中，膝盖尽量触碰对侧的手掌。坚持30秒，尽量多做几次。
动作二：运动过程中，膝盖不要内扣，膝盖沿着脚尖的方向伸直。双脚脚尖着地，不要整个脚掌着地。坚持30秒，尽量多做几次。
动作三：该动作比较难，是复合动作，可能会出现缺氧的状况。因此，请注意适度。坚持30秒，尽量完成12-15次。
动作四：手掌在肩关节的正下方，手臂伸直。重心在双手，交替提膝。微微弓背，收紧腹部，下巴微收。
动作五：该动作建立在弓步蹲的基础上，加跳起的动作，同时结合摆臂。注意，前侧膝盖不要超过脚尖，后侧膝盖不要着地。上半身微微前倾。
动作六：该动作建立在深蹲的基础上，加跳起的动作，同时结合摆臂。注意膝盖尽量不要超过脚尖，下蹲时大腿与地面平行。臀部后坐，上半身微微前倾。
每个动作依次进行，循环3次，只需要20分钟的时间就可以完成高效的减肥运动。温馨提醒：不要在空腹或者饱腹的状态下进行锻炼。空腹锻炼容易造成低血糖，而饱腹运动则会加重肠胃负担。