要提高动作训练的效果，我们可以将有氧运动和力量训练结合起来。在周期后，雌性激素分泌的增加可以加快新陈代谢的速度，而力量训练可以使肌肉围度和体积增大，消耗多余脂肪并燃烧更多的热量。同时，有氧运动加强血液循环，促进体内能量消耗，提高新陈代谢，加快脂肪燃烧速度。
在饮食方面，我们应该增加高蛋白、高铁和高维生素的摄入。这个时期我们可以从食物中获得这些营养，例如牛奶、鸡蛋、牛羊肉、鱼类、菠菜、樱桃、苹果、山药和莲子等。
女性朋友的周期7-10天是进行减肥和瘦身的最佳时间，我们可以加强自己的动作练习，并辅以健康的饮食。在进行健身时，我们也应该选择合适的时间，例如下午进行力量训练可以获得更好的效果。