1.增强身体健康：经常运动有助于提高心血管和呼吸系统功能，增强免疫力，降低患病风险。
2.减肥塑形：运动可促进脂肪燃烧，减少脂肪储存，有助于减轻体重，塑造好身材。
3.增强力量：适当的重量训练可增强肌肉力量，改善体型，减少骨质流失，防止因年龄增长导致的骨骼疏松。
4.提高心理健康：运动可以减轻压力、改善情绪、增加自信、提高工作效率。
5.增强身体平衡能力，并降低摔倒的风险。
6.改善睡眠质量：经常运动可改善睡眠问题，保持良好的睡眠质量和节律。
7.延缓衰老：运动可降低老年人患病风险，提高身体机能，延缓身体的衰老。
总之，经常锻炼身体可以带来长期的身体和心理健康益处。