根据健身目的和水平，决定训练计划周期和每周训练次数。对于健身新手，建议采用以复合动每次训练全身肌肉，每周训练3~4次，时间控制在60分钟以内。对于有基础的训练者，可以采用五分化训练法，每天练一个身体部位，连续5天，然后休息一天，每次训练时间控制在90分钟以内。若需要有氧运动，建议在力量训练后进行，时间在30分钟以内。若力量训练时间超过60分钟，建议间隔5~6个小时后再进行单独的有氧运动。