2、控制体重的最佳方法是结合有氧运动和科学的食物选择。有氧运动应以长时间为主，强度不宜过高，一般慢跑、跳健身操等为宜。因为脂肪燃烧最佳的条件是中低强度运动（微微出汗、微微喘气），时间最好超过30分钟，最好1小时以上，因为体内脂肪燃烧需要在运动30分钟后才能达到最大。对于你的情况，每周进行5次运动，每次运动时间保持在1.5小时效果会比较理想。但是在开始运动计划时，需要先进行至少一周的适应周，即每周逐渐增加运动时间，直到达到1.5小时，身体没有疲劳或受伤的情况下再进入正常训练。很多减肥者一开始决心很大，没有渐进过程，很快就受伤或无法坚持下去。
3、除了运动，合理饮食也是重要的。食物中只有脂肪、蛋白质和碳水化合物能提供能量。因此，合理选择食物时需要注意控制能量摄入。蛋白质是人体每天需要的营养，每天至少摄入一杯奶、一个鸡蛋和1-2两动物肌肉。米饭或面食是富含碳水化合物的主食，是我们大脑使用的唯一能源，需要保证每餐摄入1-2小碗。脂肪是脂溶性维生素吸收的前提条件，每天的摄入量应适量。因此，对于脂肪来说，不能完全不吃，但需要严格控制。健康食物选择通过限制脂肪摄入来控制总能量摄入，实现健康饮食和能量负平衡的目标。
4、希望以上内容对你有所帮助。