体重每天波动2-4公斤是正常现象。体重的波动是由日常活动引起的，例如进食和饮水会增加体重。女性在月经期间可能会出现水肿，导致体重增加。人体的体重会在不同的时间发生变化，这取决于进食的食物量。如果体重在1-2小时内增加几斤是正常的，最好选择早上称体重。如果体重波动范围较大，应减少进食量，避免摄入高热量和高脂肪的食物，增加摄入含有维生素和纤维的蔬菜和水果的食物。如果仍然没有改善，可以进行一定量的有氧运动来减重，例如打篮球、慢跑等。运动不仅可以减轻体重，还可以提高人体的免疫力和抵抗力。