很多人在盲目减肥，只因为觉得自己胖或由他人口头上判断。但这种方式是不科学的。首先，科学减肥需要了解身体状况的科学判断标准，然后才能选择适当的减肥方法。比如，身高170体重120的人，如果是女性，则偏胖，需要更多减肥；而如果是男性，则偏瘦，需要增加体重，因男性肌肉含量多，而女性体脂肪含量多。此外，身材的肌肉含量和脂肪含量也需要考虑，在这方面需要进行专业的体成分分析，如果肌肉含量偏低且脂肪含量偏高，则需要锻炼减肥。同时，对于男性来说，如果生活秩序混乱，饮食不规律，往往会出现肚子比较大，而四肢纤细的现象，这种属于内脏肥胖。而目前社会上许多男性的内脏脂肪超标，所以还需要考虑健康方面，减肥最要紧的是控制饮食和增加运动量，同时也需要选择低热量、高膳食纤维的零食，以辅助减肥并缓解压力。加餐零食推荐在上午10点左右或下午3-4点时间补充，共控制在200千卡以内，选择低热量高膳食纤维的食品有助于增强饱腹感。