运动减肥的最佳时间是根据不同时间段人体机能的变化来定义的。早上7:30-8:00这一时间段适合进行低强度的锻炼，但是不宜进行剧烈的运动，否则可能出现低血糖的现象。下午2:00-4:00适合进行肌肉力量训练，这个时间段气温高，人体体温也会上升，适合进行一些伸展性的运动。傍晚5:00-7:00是全天候最适合运动的时间段，这个时候人体的体能和氧摄入峰值达到最高峰，并且享受一天中视、触、嗅觉最敏锐的时期。晚上8:00-10:00这个时间段，可以进行低强度的运动，有利于减肥，还可以帮助睡眠，但要避免运动时间过长和运动强度太大，最好在睡前1小时结束运动。