要计算燃脂心率，需要知道年龄，一般是最大心率的65%-85%。最大心率是220减去年龄。例如，一个30岁的人最大心率是190次/分钟，他的燃脂心率在140次/分钟左右。为了有效燃脂，需要保持燃脂心率30分钟以上，所以每次运动40-50分钟比较好。如果你有冠心病、脑血管病或糖尿病等疾病，建议减少运动强度以避免急性发作。