优化后的内容：节食减肥是伤害身体最严重的减肥方式。当你长期处于饥饿状态时，身体会尽量减少能量消耗，并且脂肪会逐渐增多，肌肉会减少，基础代谢率也会下降。这样你仍然会保持胖的状态。最好的减肥方式是遵循5：3：2的饮食搭配原则，即每天食物的比例应该是50%的新鲜蔬菜和豆类，30%的鱼肉或鸡蛋，20%的水果和坚果。在选择主食时应选择升糖指数低的食物。如果结合运动，你能够快速瘦下来而不会伤害身体，请务必将节食减肥方式放在一边。