如何减肥最快?我身高164，体重118斤算胖吗?

1. 控制热量摄入：无论你控制什么-蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄入。每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。

2. 少吃脂肪类食物：每1克脂肪合9千卡热量。要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物。

3. 减少食物摄入量：要减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。每周减少食物的分量，注意控制摄取的重量。

4. 多吃流食：每天有一餐只食用流食或饮料，可以在8个月内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

5. 走掉体重：每天坚持散步，可以在6个月内减去10磅体重。也可以选择其他有氧运动如跑步、游泳等，但要注意补水和摄取适当的食物。

6. 固定锻炼：每周进行固定锻炼，如跑步、跳舞、游泳、骑自行车等，可以在一定时间内减轻体重，增加肌肉。

7. 力量训练：每周进行举重锻炼，可以增强肌肉，加快新陈代谢。要请教专业教练帮助选择适当的重量和制定合适的锻炼计划。

8. 降低热量摄入与散步结合：以苏打水代替可乐，再结合每周散步，可以在3个月内减少10磅体重。

9. 减少脂肪摄入与举重结合：每天少食20克脂肪，再进行适当的举重锻炼，可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型。

10. 综合方法：根据上述九种方法制订一个循序渐进的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。

根据个人情况制定合适的计划，逐渐增加运动量和控制热量摄入，每周减轻1-2磅体重最为理想。要有耐心，不要急于求成。