身高168体重57KG该如何减肥("如何有效减肥拥有标准比例的身高体重秘诀")?

健康饮食

希望你能成功减肥！下面是我的个人经验和减肥全攻略。

减肥原理： 每天最低需要摄入1000大卡的热量。两餐代餐奶昔提供的热量为400大卡，普通正餐约为600大卡，三餐加起来总共为1000大卡。正常人一天的热量消耗在2000-2400大卡之间。所以，所缺少的1000-1400大卡就需要燃烧脂肪来补足。需要注意的是，只有在营养均衡的情况下才会燃烧脂肪，否则只会消耗肌肉。如果失去肌肉，体重会立即反弹，且可能比以前更胖。一周消耗7000-9800大卡，7700大卡的热量等于1公斤的脂肪。因此，一周可以减掉0.91-1.27公斤的体重，一个月约减掉4-5公斤。

减肥方法： 减肥最有效也是最普遍的方法是节食。任何体育锻炼只能可以用来塑形。节食并不意味着什么都不吃，而是要注意一定的方法。

1. 早餐至上法：不要以为不吃早餐可以减肥，实际上，一顿丰富的早餐能让你一整天都精神百倍。不吃早餐只会消耗肌肉而不是脂肪，还会使你整天昏昏沉沉。

2. 过午不食法：中午12点过后不再进食，据说一天可减掉一斤的体重。

3. 喝普洱茶法：普洱茶有清肠利便的神奇作用。饭后20分钟到半个小时，泡一杯浓浓的普洱茶喝，可以帮助清除体内的油脂。最好将普洱茶当作开水一样多喝，一天可以喝三四次，可以促进排便。喝了马上就可以有排便的效果。

4. 细嚼慢咽法：当非常饥饿时，可以吃一点主食，但一定要慢慢咀嚼，最好咀嚼20次以上。这样可以增加饱腹感，避免吃得过多。

5. 多餐少食法：此方法适用于已成功减肥的人来保持体形。不要按照一日三餐的传统吃法，只在感到饥饿时进食，并且要控制食量。一天吃七八顿也没有问题。此方法也可以用于减肥，只是速度较慢。

6. 一日两餐减肥法： 每天早晨起床后，第一件事是喝一大杯淡蜂蜜水。蜂蜜要选择全液态无结晶的，颜色浅些的。蜜水不应该太甜，淡淡的甜味最好。这样可以补充身体的水分，滋润肠胃，预防便秘，还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水，继续清洗肠胃。第二件事是喝一大杯酸奶（约200毫升），再吃一片全麦面包和一碗燕麦粥。如果喜欢，可以选择低糖或低脂酸奶（脂肪含量1.0~1.5%）。如果没有，可以选择蛋白质含量较高的饮品。