我身高168体重120斤是突然长胖的怎么办我要减肥?

1. 游泳减肥：游泳是最安全有效的减肥运动之一。水的传热性比空气高28倍，因此在水中运动消耗的热量更多。游泳能快速加快新陈代谢速度，30分钟就能消耗1100千焦的热量。游泳还能全面协调身体的关节和肌肉，使身体各部位都得到舒展，形体更匀称。

2. 慢跑减肥：慢跑是一种简单易行的有氧运动，也是高效的减肥方法。慢跑能不断运动腰、背和四肢，有效燃烧脂肪，减少体内脂肪的存储。每天跑3-5000米，按正常跑的节奏进行，跑完后进行15分钟的肌肉拉伸动作。

3. 跳绳减肥法：跳绳是一种消耗大量热量的有氧运动。连续跳绳10分钟消耗的能量相当于慢跑30分钟或跳健美操20分钟的能量消耗量。初学者可以采用渐进计划，逐渐增加跳绳的时间，达到更好的减肥效果。

4. 爬楼梯减肥法：利用爬楼梯来运动可以消耗大量热量，有助于预防冠心病的发生，同时也有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯消耗的热量比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

5. 瑜伽减肥法：瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也很好。瑜伽减肥法通过提高新陈代谢，改变脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。同时，我们要注意运动过程中的细节，如热身、补水和饮食，以确保运动的效果最大化。

通过以上的运动减肥方法，希望肥胖患者能够通过自己的努力控制体重，获得健康的身体。