减肥者每周减轻体重不能多于(“每周减重限度”)?

要想瘦身，首先要控制饮食。虽然吃东西不一定会导致变胖，但肥胖一定是因为吃得过多。除了个别例外，大部分人的多余脂肪都是因为吃的太多。所以，要想瘦下来，首先要学会合理的饮食习惯。

1. 减少热量摄入：每天将热量摄入减少100千卡，大约5个星期后就能减肥4公斤。

2. 改变饮食结构：用水果、蔬菜和谷物代替高脂植物，也可以选择流质食物代替正常饭食，但要保证营养全面。

3. 饭前喝汤：在吃饭之前先喝汤，接着吃一些青菜，最后再吃主食。先用热量较低的食物填饱肚子，可以防止吃得过多。

4. 增加咀嚼次数：细嚼慢咽不仅有助于消化，还能增加饱腹感。

5. 餐具减小一个号：相同分量的食物，如果用大盘子吃，会感觉没吃够而继续吃更多，而如果用小盘子，会感觉吃得比较饱。所以，尽量使用小餐具。

6. 多喝水：喝水可以加速新陈代谢，促进脂肪燃烧。少喝饮料，因为饮料中的糖分对健康和减肥都不利。

7. 别人吃多你吃少：身边总会有一些不管怎么吃都不胖的人，但不要因为他们吃不胖就和他们一样多地吃。小心胖在自己身上。

8. 换手吃饭：如果平时都是用右手吃饭，不妨尝试用左手。因为不习惯，吃东西的速度会变慢，摄取的热量也会减少。

瘦身减脂第二步：增加运动

只靠调整饮食结构和吃饭方式，瘦身速度很慢，无法达到快速瘦身的要求。所以，运动是必不可少的。以下是一些有助于瘦身的运动方法：

1. 户外运动：每周进行3~5次户外运动可以消耗体内脂肪，提高身体活力。每次运动时间应在30分钟以上。

2. 步行减肥：每周至少5天，每天走45分钟，大约5公里。要保持一定的速度，不要走得太慢。

3. 举重运动：通过力量训练可以减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，身体新陈代谢就越快。但适合力量训练的人群不包括年纪较大的人，以免受伤，最好请教练指导。

以上两步就是瘦身减脂的全部过程。希望大家不要对标题中的内容有太高期望，瘦身减肥需要付出努力和耐心。