要成功减轻体重，关键是要同时进行两个部分的努力：运动和控制饮食。这两个部分缺一不可，只有同时进行才能取得好的效果。不能光靠其中一个部分，这样不仅效果不佳，甚至可能完全起不到作用。
首先，运动是非常重要的一部分。选择适合自己的运动方式，比如慢跑、游泳、健身等等，坚持每周至少三次，每次30分钟以上。这样可以有效燃烧卡路里，提高新陈代谢，加速减肥进程。
其次，控制饮食也是至关重要的。要合理安排自己的饮食，控制每餐的摄入量。多吃蔬菜水果、瘦肉和鱼类，少吃高热量的食物和零食。适量摄入碳水化合物和脂肪，但要注意选择健康的来源。此外，要保证足够的水分摄入，每天喝足够的水。
希望以上的方法可以帮助到大家。减肥是一个需要坚持和毅力的过程，希望大家都能取得理想的减肥效果。